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漫漫長夜 充電有術

2008/7/18 13:38:55 admin 702

漫漫長夜  充電有術

 

人的一生有三分之一左右的時間是在睡眠中度過的,睡眠的質量好壞對人體健康影響有很大關系,所以應該注意以下幾個方面:

選好床

選擇一款適合自己睡眠習慣的床與床墊:床,自己認為高低適中、靠背舒適的;床墊:躺在上面感覺軟硬程度就是為你量身訂做的。這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態。

用好枕

枕頭只要能使頭部比身體稍高一點即可,一般枕高度在9~15厘米,可選用決明子、蕎麥、檸檬、菊花做枕芯的藥枕;有條件者也可使用玉枕、磁性枕、太空記憶枕等保健枕。

臥如弓

中醫學認為,屈曲如弓的臥姿能使肌肉筋膜完全放松,易于清除疲困。同時最好能向右側臥,可減輕心臟負擔。不同病人可根據不同情況決定睡姿。

蓋好被

冬春季節,睡得暖和才能睡得沉,被子不能太厚太重,否則會使身體處于一定的壓力之下,有礙休息。

多按摩

睡前應進行自我皮膚摩擦,凡是能用手摸到之處都應干擦一遍,每次花時不多,日積月累久必見佳效。

暖足眠

冬春季節每天晚上睡前用溫熱水洗泡腳,隨時向盆子添熱水,使水總是一個溫度,洗上十分八分鐘的,易于入睡。

早睡起

按人體生物鐘的規律,睡眠的最佳時間是晚上22點左右,起床最佳時間是早上5-6點,按此規律長期堅持,會使你生活有規律,代謝正常,有利健康長壽。

足水分

人在夜間因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高,因此睡前一杯水的作用非同小可。床前也應備有水,可及時補充水分,清早起也要喝一杯水,對清便、補充夜間流失水分大有益處。

流通氣

臥室內應保持空氣的流通。也可在臥室中放置一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭等植物盆花,也可裝上通風扇,減少室內空氣污染。

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